Kaip išgyventi 12 valandų skrydį be kančių?

Laima Baltrūnienė
Produktų ir pirkimų ekspertas, turintis daugiau nei 15 metų prekybos patirties

Kai užsisakome kelionę į kitą pasaulio kraštą, pirmiausia galvojame apie tikslą.

Tailando paplūdimiai.

Niujorko dangoraižiai.

Japonijos šventyklos.

Nuostabūs Kanados kraštovaizdžiai.

Tačiau likus kelioms dienoms iki išvykimo, mus pasiveja kita realybė.

Skrydžio trukmė: 12 val. 15 min.

Tą akimirką jaudulį dažnai pakeičia nedidelis nerimas.

„Kaip aš ištversiu tiek ilgai sėdėdamas?“

„Ar pavyks pamiegoti?“

„O kas, jei atvyksiu visiškai išsekęs?“

Jei šios mintys sukasi jūsų galvoje, nusiraminkite: jūs tikrai ne vienas.

Net patys patyrę keliautojai pripažįsta, kad tolimas skrydis išlieka fiziniu ir psichologiniu iššūkiu. Nugaros skausmai, sunkios kojos, sausas oras, neįprastu laiku patiekiamas maistas, nuolatinis triukšmas, sutrikęs miegas – viskas susideda į tai, kad atvykstate pavargę.

Gera žinia ta, kad didžiąją dalį šio diskomforto galima išvengti.

Po daugybės skrydžių, trunkančių ilgiau nei dešimt valandų, pradedi suprasti, kad smulkmenos lemia viską. Tinkama vieta lėktuve, keli gerai parinkti aksesuarai, geresnis miego valdymas ar tinkamas drėkinimas gali visiškai pakeisti patirtį.

Šio vadovo tikslas – ne priversti jus pamėgti 12 valandų skrydžius.

Būkime atviri: pusę paros būti uždarytam lėktuve niekada nebus jūsų mėgstamiausia veikla.

Tačiau visiškai įmanoma padaryti šį laiką daug patogesnį, atvykti geresnės formos ir mėgautis kelione iškart po nusileidimo.

Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl tolimi skrydžiai taip vargina mūsų organizmą.

Kodėl tolimi skrydžiai tokie varginantys?

Galima pamanyti, kad skrydis yra poilsis.

Juk sėdime, neatliekame jokio fizinio darbo ir praleidžiame kelias valandas beveik nejudėdami.

Visgi, po dvylikos valandų skrydžio daugeliui keliautojų atrodo, kad jie nubėgo maratoną.

Šis pojūtis nėra tik iliuzija.

Jūsų kūnas tolimo skrydžio metu dirba labai sunkiai.

Lėktuvas – labai specifinė aplinka

Nors modernūs lėktuvai yra itin patogūs, jų salonas išlieka dirbtine aplinka.

11 000 metrų aukštyje kvėpuoti normaliai būtų neįmanoma.

Štai kodėl salonas yra hermetiškas.

Tačiau ši slėgio palaikymo sistema ne visai atkuria jūros lygio sąlygas.

Jaučiamas slėgis labiau atitinka tą, kuris būna kalnuose, maždaug 1 800–2 400 metrų aukštyje.

Dauguma žmonių prie to puikiai prisitaiko.

Tačiau kūnas turi įdėti daugiau pastangų nei būdamas ant žemės.

Prie to prisideda dar vienas dažnai nuvertinamas elementas: drėgmė.

Oras lėktuvo salone yra ypač sausas.

Neretai drėgmės lygis nukrenta žemiau 20 %, kai gyvenamosiose patalpose jis paprastai viršija 40–50 %.

Rezultatas:

išdžiūvusi burna;
tempiančios lūpos;
suerzintos akys;
dehidratuota oda;
padidėjęs nuovargio pojūtis.

Tai taip pat priežastis, kodėl įgula nuolat primena keleiviams gerti vandenį.

Tai ne tik komforto rekomendacija.

Tai tikras fiziologinis poreikis.

Sėdėjimas dvylika valandų nėra natūralus

Mūsų kūnas sukurtas judėti.

Net kai dirbame prie rašomojo stalo, mes reguliariai atsistojame.

Mes šiek tiek pavaikštome.

Mes keičiame padėtį.

Lėktuve tai padaryti daug sudėtingiau.

Kelias valandas raumenys išlieka praktiškai nejudrūs.

Kojos juda mažai.

Nugara nuolat patiria tą pačią apkrovą.

Pečiai galiausiai įsitempia.

Kraujotaka apatinėse galūnėse šiek tiek sulėtėja.

Būtent šis nejudrumas paaiškina skausmus, kuriuos daugelis jaučia išlipdami iš lėktuvo.

Gera žinia: keletas labai paprastų veiksmų leidžia gerokai sumažinti šiuos nepatogumus.

Prie to grįšime vėliau šiame straipsnyje.

Triukšmas vargina labiau, nei manome

Net kai viskas atrodo ramu, salone niekada nėra visiškai tylu.

Varikliai skleidžia nuolatinį foninį triukšmą.

Ventiliacija veikia be pertraukų.

Skelbiami pranešimai.

Keleiviai šnekučiuojasi.

Vežimėliai rieda praėjimais.

Po kelių valandų ši nuolatinė stimuliacija galiausiai išvargina smegenis.

Tai viena iš priežasčių, kodėl daugelis keliautojų investuoja į triukšmą slopinančias ausines.

Be komforto, jos sumažina psichinį nuovargį.

Po kelių valandų skrydžio skirtumas dažnai būna įspūdingas.

Mūsų smegenys visiškai praranda orientaciją

Yra trečia valanda ryto.

O gal penkiolika valandų dienos.

Neįmanoma žinoti.

Iliuminatorių uždangalai nuleisti.

Salono šviesos išjungtos.

Tada vėl įjungtos.

Maistas patiekiamas tada, kai jūsų organizmas visiškai nenori valgyti.

Po kelių valandų atnešami pusryčiai, kai jūs kaip tik bandėte vėl užmigti.

Tolimo skrydžio metu mūsų biologinis laikrodis yra visiškai sutrikęs.

Smegenys nebežino, kada reikia miegoti, valgyti ar likti budriems.

Tai viena pagrindinių priežasčių, kodėl po tarpkontinentinio skrydžio kartais jaučiamės visiškai „atsijungę“.

Kodėl dvylika valandų kartais atrodo nesibaigiančios?

Tai klausimas, kurį užduoda daugelis.

Kaip dvylika valandų gali atrodyti tokios ilgos, kai darbo diena kartais prabėga akimirksniu?

Atsakymas didžiąja dalimi slypi stimuliacijos trūkume.

Kasdieniame gyvenime mūsų dėmesys nuolat keičiasi.

Mes vaikštome.

Mes bendraujame.

Mes dirbame.

Mes naudojamės telefonu.

Mes darome pertraukas.

Mūsų smegenys užimtos.

Lėktuve aplinka keičiasi labai mažai.

Kelias valandas vaizdas išlieka praktiškai identiškas.

Dažnai žiūrime į laikrodį.

Tada į ekraną.

Tada vėl į laikrodį.

Ir su nuostaba atrandame, kad praėjo tik dvidešimt minučių.

Tai visiškai normalus reiškinys.

Laimei, keletas gudrybių leidžia įveikti šį lėtumo pojūtį.

Jas atrasime tolesnėje šio vadovo dalyje.

Ar žinojote?
Daug patyrusių keliautojų skrydžio metu sąmoningai vengia žiūrėti į laikrodį. Susikoncentravę į filmą, knygą ar kelias valandas miego, jie dažnai jaučia, kad laikas bėga daug greičiau.

Dar prieš pakilimą: viskas ruošiama

Dvylikos valandų skrydis neprasideda tada, kai lėktuvas palieka kilimo ir tūpimo taką.

Jis prasideda prieš kelias dienas.

Dažnai būtent tada nusprendžiama didelė jūsų komforto dalis.

Dažni keliautojai tai gerai žino.

Geras pasiruošimas leidžia išvengti daugybės smulkių nepatogumų esant salone.

Tinkamos vietos pasirinkimas

Ne visos vietos lėktuve yra vienodos.

Ir kai praleidžiate daugiau nei dešimt valandų skrydyje, kelios eilės gali iš tikrųjų pakeisti patirtį.

Pasirinkimas visų pirma priklauso nuo jūsų keliavimo būdo.

Mėgstate miegoti?

Vieta prie iliuminatoriaus dažnai yra geriausias pasirinkimas.

Galėsite atsiremti į lėktuvo sieną ir nebūsite pažadinti kiekvieną kartą, kai kaimynas norės atsikelti.

Kitas privalumas: niekas neprašys jūsų pasitraukti, kad galėtų išeiti į praėjimą.

Mėgstate reguliariai judėti?

Vieta prie praėjimo bus tinkamesnė.

Galėsite atsikelti vos pajutę poreikį.

Tai puikus pasirinkimas, jei mėgstate kelis kartus skrydžio metu kelias minutes pavaikščioti.

Vietos, kurių reikėtų vengti

Kai tik įmanoma, stenkitės vengti:

eilių, esančių tiesiai prieš tualetus;
vietų šalia virtuvių, kur įgula ruošia maistą;
kai kurių paskutinių eilių, kurių atlošai kartais mažiau atsilenkia;
vietų viduryje, kai keliaujate vienas.

Šiek tiek numatymo užsakymo metu gali suteikti jums papildomų valandų komforto.

Išmanus rankinio bagažo paruošimas

Jūsų lagaminas bagažo skyriuje gali palaukti jūsų atvykimo.

Tačiau jūsų rankiniame bagaže turi būti viskas, ko jums tikrai prireiks skrydžio metu.

Tikslas paprastas:

Išvengti būtinybės knistis kas trisdešimt minučių.

Štai būtiniausi daiktai, kuriuos daugelis keliautojų sistemingai pasiima:

triukšmą slopinančios ausinės;
pilnai įkrauta išorinė baterija;
kabeliai įrenginiams įkrauti;
miego kaukė;
ausų kištukai;
patogi kelioninė pagalvė;
dantų šepetėlis ir maža dantų pasta;
lūpų balzamas;
drėkinamasis kremas;
tuščia gertuvė (užpildyti po saugumo patikros);
keli užkandžiai;
būtiniausi vaistai.

Visų šių aksesuarų sudėjimas į mažą krepšelį leidžia juos rasti akimirksniu, neapverčiant viso krepšio.

Detalė, kuri atrodo nereikšminga… iki momento, kai šviesos išjungiamos ir visi miega.

Apranga: detalė, kuri keičia viską

Dažnai nuvertiname jų svarbą.

Tačiau jie gali padaryti skrydį daug malonesnį.

Temperatūra salone nuolat kinta.

Pakilimo metu gali būti karšta.

Po kelių valandų salonas tampa daug vėsesnis.

Geriausias sprendimas – sluoksniuoti drabužius.

Marškinėliai.

Džemperis arba megztinis.

Lengva striukė.

Taip galėsite lengvai prisitaikyti, kad nebūtų nei per karšta, nei per šalta.

Kalbant apie batus, rinkitės patogius modelius, kuriuos lengva nusiauti.

Ilgų skrydžių metu pėdos linkusios šiek tiek patinti.

Per ankšti batai greitai tampa nepatogūs.

Galiausiai rinkitės minkštus ir kvėpuojančius drabužius.

Labai aptempti džinsai gali atrodyti visiškai pakenčiami valandą.

Daug mažiau – dvylika valandų.

Kitoje dalyje pamatysime, kaip tinkamai elgtis pirmosiomis skrydžio valandomis, prieš sužinant geriausius būdus, kaip sėkmingai pamiegoti lėktuve ir atvykti į tikslą daug labiau pailsėjus.

Pirmosios skrydžio valandos: gerų įpročių formavimas

Kai tik įsitaisote savo vietoje, pagunda yra beveik universali.

Įsijungti filmą.

Užsisakyti gėrimą.

Patogiai įsitaisyti.

Ir nebejudėti iki pat nusileidimo.

Visgi, pirmosios skrydžio valandos yra tos, kurių metu galite suformuoti įpročius, kurie vėliau padarys didelį skirtumą.

Keliautojai, kurie į tikslą atvyksta pailsėję, nebūtinai yra tie, kurie skrenda verslo klase.

Tai dažnai tie, kurie išmoko klausytis savo kūno.

Užtenka kelių paprastų veiksmų.

Gerkite vandenį… prieš pajusdami troškulį

Tai tikriausiai patarimas, kurį skaitysite dažniausiai.

Ir tai ne atsitiktinumas.

Kaip matėme, oras salone yra ypač sausas. Bėgant valandoms, jūsų organizmas praranda vandenį, jums to net nepastebint.

Problema ta, kad troškulio jausmas dažnai ateina vėlai.

Kai pradedate jausti burnos džiūvimą, jūs jau esate šiek tiek dehidratavę.

Todėl įpraskite reguliariai gerti nedidelius kiekius vandens viso skrydžio metu.

Nereikia išgerti butelio vienu kartu.

Keleto gurkšnių kas trisdešimt–keturiasdešimt penkias minutes paprastai pakanka.

Daugelio keliautojų naudojama gudrybė – užpildyti gertuvę po saugumo patikros. Taip galėsite gerti kada panorėję, nelaukdami gėrimų vežimėlio.

Jūsų oda, akys ir net energijos lygis jums padėkos.

Ar reikėtų vengti alkoholio?

Taurė vyno ar alus gali atrodyti maloniai pradedant atostogas.

Juk daugelis oro linijų siūlo alkoholinius gėrimus valgio metu.

Tačiau tolimo skrydžio metu geriau išlikti protingiems.

Aukštyje alkoholio poveikis gali būti jaučiamas greičiau.

Jis taip pat skatina dehidrataciją ir trikdo miego kokybę.

Gali atrodyti, kad po taurės lengviau užmigti, tačiau miegas dažnai būna mažiau kokybiškas ir labiau fragmentiškas.

Jei tikrai norite pasimėgauti aperityvu skrydžio metu, niekas to nedraudžia.

Svarbiausia vėliau kompensuoti pakankamu vandens kiekiu.

O kaip kava?

Kava yra dar viena tema, kuri skiria keliautojus.

Kai kurie žmonės tiesiog negali pradėti dienos be savo puodelio.

Kiti mieliau jos vengia viso skrydžio metu.

Teisingas atsakymas daugiausia priklauso nuo jūsų atvykimo laiko.

Jei nusileidžiate vėlai vakare ir norite greitai užmigti, geriau riboti kofeiną paskutinėmis skrydžio valandomis.

Priešingai, jei atvykstate ryte ir norite išlikti budrūs, kad prisitaikytumėte prie naujos laiko juostos, tinkamu laiku išgerta kava gali būti naudinga.

Idėja nėra visiškai atsisakyti kofeino, o naudoti jį protingai.

Nustatykite laikrodį pagal paskirties vietos laiką

Tai atrodo beveik simboliška.

Ir visgi, daugelis patyrusių keliautojų tai daro vos užsidarius lėktuvo durims.

Kodėl?

Nes tai padeda smegenims pradėti perėjimą prie naujos laiko juostos.

Užuot galvoję:

„Pas mane dabar antra valanda nakties.“

Jūs palaipsniui pradėsite mąstyti pagal savo tikslo vietos laiką.

Ši maža gudrybė akivaizdu, kad nepanaikina laiko skirtumo, bet padeda lengviau pritaikyti valgius, miego periodus ir organizaciją skrydžio metu.

Susitvarkykite savo erdvę

Dvylika valandų yra ilgai.

Labai ilgai.

Geriau išvengti būtinybės atidarinėti krepšį kas dvidešimt minučių.

Kai įsitaisysite, skirkite dvi ar tris minutes išsiimti tai, ko jums prireiks:

ausines arba ausų kaušelius;
knygą ar elektroninę skaityklę;
vandens buteliuką;
miego kaukę;
išorinę bateriją;
vaistus, jei reikia.

Tada galėsite padėti bagažą po sėdyne arba į viršutinę lentyną ir mėgautis skrydžiu daug ramiau.

Nelaukite, kol būsite išsekę, kad užmigtumėte

Daugelis keliautojų daro tą pačią klaidą.

Jie sako sau:

„Pažiūrėsiu dar vieną filmą… tada kitą… ir bandysiu miegoti vėliau.“

Rezultatas: jie galiausiai bando užmigti, kai pusryčiai jau ruošiami.

Jei jūsų tikslas yra pamiegoti skrydžio metu, pabandykite greitai pastebėti momentą, kai salonas pradeda tamsėti.

Įgulos dažnai pritaiko apšvietimą, kad skatintų keleivių poilsį.

Tai paprastai yra tinkamas laikas bandyti miegoti.

Kaip pavykti užmigti lėktuve?

Kai kuriems tai tikras talentas.

Jie įsitaiso, užmerkia akis… ir pabunda po šešių valandų.

Kitiems užmigti lėktuve yra beveik neįmanoma.

Gera žinia: yra keletas gudrybių, kurios tikrai padidina jūsų šansus užmigti.

Priimkite faktą, kad jūsų miegas bus kitoks

Pirmiausia, reikia būti realistams.

Tikriausiai nemiegosite taip gerai, kaip savo lovoje.

Ir tai visiškai normalu.

Triukšmas.

Pranešimai.

Lėktuvo judesiai.

Šviesa.

Sėdima padėtis.

Visa tai natūraliai trikdo miegą.

Todėl tikslas nėra praleisti aštuonias valandas giliame miege.

Tikslas yra tiesiog pakankamai atsigauti, kad atvyktumėte geros formos.

Net keli miego ciklai gali padaryti didžiulį skirtumą.

Aksesuarai, kurie iš tikrųjų keičia patirtį

Kai kurie aksesuarai kartais pristatomi kaip žaisliukai.

Po kelių tolimų skrydžių supranti, kad jie greitai tampa būtini.

Gera kelioninė pagalvė

Ne visos pagalvės yra vienodos.

Paprastiausi modeliai dažnai tik neleidžia galvai nukristi į priekį.

Geriausios iš tikrųjų palaiko kaklą.

Rezultatas: daug mažiau kaklo skausmų atvykus.

Miego kaukė

Net kai šviesos išjungtos, visada lieka įjungtų ekranų arba keleivių, kurie atidaro iliuminatorių.

Kaukė leidžia sukurti tikrą tamsą.

Smegenys tada lengviau supranta, kad laikas miegoti.

Triukšmą slopinančios ausinės

Tai tikriausiai pati pelningiausia investicija, jei reguliariai skraidote.

Nuolatinis variklių triukšmas beveik visiškai išnyksta.

Pranešimai tampa mažiau agresyvūs.

Aplink jus vykstantys pokalbiai nutyla.

Iškart jaučiamas ramybės pojūtis.

Net neklausydami muzikos, daugelis keliautojų tiesiog nešioja ausines, kad mėgautųsi tyla.

Raskite patogią padėtį

Kiekvienas žmogus turi savo techniką.

Kai kurie renkasi šiek tiek atlošti sėdynę.

Kiti naudoja iliuminatorių kaip atramą.

Dar kiti pasideda mažą pagalvėlę už juosmens.

Skirkite kelias minutes savo padėčiai sureguliuoti prieš bandydami miegoti.

Nedidelis diskomfortas pradžioje dažnai tampa tikru skausmu po kelių valandų.

Ribokite ekranus prieš pat miegą

Filmo žiūrėjimas yra puikus būdas praleisti laiką.

Tačiau žiūrėti kelias serijas iš eilės iki pat momento, kai norite miegoti, ne visada yra geriausia idėja.

Ekranų šviesa stimuliuoja smegenis.

Verčiau pabandykite baigti filmą likus dvidešimčiai minučių iki miego.

Tada galite klausytis švelnios muzikos, ramaus tinklalaidės įrašo arba tiesiog užmerkti akis.

Šis perėjimas dažnai palengvina užmigimą.

Ar reikėtų vartoti migdomuosius?

Klausimas kyla reguliariai.

Nėra universalaus atsakymo.

Jei gydytojas jums juos išrašė ir jūs jau esate įpratę juos vartoti, laikykitės jo rekomendacijų.

Tačiau tolimas skrydis paprastai nėra geriausias laikas išbandyti vaistą, kurio nepažįstate.

Kai kurie žmonės jaučia stiprų šalutinį poveikį arba pabunda visiškai dezorientuoti.

Daugeliu atvejų gerų įpročių, ramios aplinkos ir keleto gerai parinktų aksesuarų jau pakanka miego kokybei žymiai pagerinti.

O jei tikrai nepavyksta užmigti?

Svarbiausia – nespauskite savęs.

Tai tikriausiai blogiausia, ką galima padaryti.

Kuo dažniau kartojame:

„Būtinai turiu užmigti.“

…tuo sunkiau tampa užmigti.

Vietoj to tiesiog priimkite akimirką.

Klausykitės muzikos.

Pažiūrėkite dokumentinį filmą.

Perskaitykite kelis knygos puslapius.

Užmerkite akis kelioms minutėms.

Net ir nemiegant giliai, šios poilsio akimirkos leidžia kūnui atsigauti.

Ir neretai galiausiai užmiegame natūraliai, kai nustojame bandyti užmigti bet kokia kaina.

Kitoje dalyje pamatysime, kaip išvengti raumenų skausmų dvylikos valandų skrydžio metu, kokius maisto produktus rinktis lėktuve ir kaip protingai užimti ilgas kelionės valandas, nejaučiant, kad laikas stovi vietoje.

Kaip išvengti skausmų 12 valandų skrydžio metu?

Yra scena, kurią matome atvykus beveik į visus tolimus skrydžius.

Lėktuvas ką tik sustojo.

Saugos diržų signalas išsijungia.

Visi atsistoja… lėtai.

Mes išsitempiame.

Mes žengiame kelis dvejojančius žingsnius praėjime.

Kai kurie laiko apatinę nugaros dalį.

Kiti suka pečius arba bando išjudinti kojas.

Tai ne atsitiktinumas.

Po daugiau nei dešimties valandų sėdėjimo kūnui tiesiog reikia judesio.

Gera žinia ta, kad įmanoma labai sumažinti šiuos skausmus, skrydžio metu taikant kelis paprastus refleksus.

Geriausias pratimas išlieka… vaikščiojimas

Kartais įsivaizduojame, kad reikia atlikti sudėtingų tempimo pratimų seriją.

Iš tikrųjų pats efektyviausias veiksmas yra ir pats paprasčiausias.

Atsistokite.

Kas vieną–dvi valandas pasinaudokite ramiu momentu ir kelias minutes pavaikščiokite praėjimu.

Nereikia vaikščioti pirmyn ir atgal ketvirtį valandos.

Dviejų ar trijų minučių jau pakanka kraujotakai atnaujinti ir raumenims atpalaiduoti.

Be to, šis pasivaikščiojimas nutraukia kelionės monotoniją.

Tai taip pat proga išgerti stiklinę vandens ar greitai nueiti į tualetą.

Judėkite net sėdėdami

Būtinai bus akimirkų, kai negalėsite atsikelti.

Maisto patiekimas.

Turbulencijos laikotarpis.

Ar tiesiog todėl, kad esate pusiau užmigę.

Tokiu atveju keletas diskretiškų pratimų leidžia išlaikyti kojas aktyvias.

Pavyzdžiui, galite:

sukti čiurnas į abi puses;
kelti ir nuleisti pėdų pirštus;
įtempti blauzdas kelioms sekundėms;
ištiesti vieną koją, tada kitą;
atlikti kelis judesius pečiais.

Niekas nepastebės šių pratimų.

Tačiau jūsų kraujotaka iškart pajus skirtumą.

Pagalvokite ir apie savo nugarą

Nugara dažnai yra pirmoji kūno dalis, kuri pradeda skųstis.

Po kelių valandų toje pačioje padėtyje juosmuo galiausiai pavargsta.

Norėdami sumažinti šį diskomfortą, nedvejodami šiek tiek keiskite laikyseną skrydžio metu.

Šiek tiek atsiloškite.

Išsitieskite.

Šiek tiek atloškite sėdynę, kai tai įmanoma.

Kai kurie žmonės taip pat pasideda susuktą švarką ar pagalvėlę už apatinės nugaros dalies.

Ši paprasta gudrybė dažnai žymiai pagerina komfortą.

Pėdos linkusios tinti

Jei kada nors po ilgo skrydžio sunkiai sekėsi apsiauti batus, žinote, apie ką kalbame.

Kelias valandas sėdint, pėdos ir čiurnos gali šiek tiek patinti.

Tai dažnas reiškinys.

Norėdami jį sumažinti:

venkite per ankštų batų;
jei reikia, šiek tiek atlaisvinkite raištelius;
reguliariai judinkite čiurnas;
vaikščiokite, kai tik įmanoma.

Kai kurie žmonės taip pat renkasi nusiauti batus skrydžio metu.

Žinoma, su sąlyga, kad dėvite švarias kojines iš pagarbos kitiems keleiviams.

Ar kompresinės kojinės yra naudingos?

Jos dažnai siejamos su vyresnio amžiaus žmonėmis.

Tačiau jos gali būti įdomios daugeliui keliautojų.

Kompresinės kojinės sukuria nedidelį spaudimą kojoms, kad skatintų kraujo grįžimą į širdį.

Jos ypač rekomenduojamos:

labai ilgiems skrydžiams;
žmonėms, kurie dažnai sėdi;
keliautojams, jau turintiems kraujotakos problemų.

Net jei paprastai jų nedėvite, jos gali pagerinti komfortą tolimo skrydžio metu.

Kilus abejonėms ar esant specifinėms medicininėms problemoms, natūralu, pasitarkite su savo gydytoju.

Ką valgyti ilgo skrydžio metu?

Maistas dažnai yra pokalbių tema lėktuve.

Kai kurie vertina oro linijų patiekiamus patiekalus.

Kiti mieliau atsineša savo užkandžius.

Bet kokiu atveju, keletas įpročių leidžia geriau išgyventi šias ilgas valandas.

Lėktuve patiekiamas maistas

Oro linijos paprastai siūlo vieną ar du patiekalus dvylikos valandų skrydžio metu.

Nors šie padėklai kartais kritikuojami, jie atitinka kelis apribojimus:

būti paruošti likus kelioms valandoms;
būti greitai pašildyti;
tikti kuo daugiau žmonių.

Todėl normalu, kad jie kartais skiriasi nuo to, ką valgytume restorane.

Jei patiekalas jūsų neįkvepia, nereikia savęs versti.

Svarbiausia – valgyti pakankamai, kad išlaikytumėte energiją.

Pasiimkite keletą užkandžių

Tai įprotis, kurį daugelis patyrusių keliautojų jau įsisavino.

Turėdami krepšyje keletą užkandžių, išvengsite alkio priepuolių tarp valgymų.

Pavyzdžiui:

migdolų;
riešutų;
lazdyno riešutų;
džiovintų vaisių;
javainių batonėlio;
juodojo šokolado gabalėlio.

Šie maisto produktai užima labai mažai vietos ir leidžia palaukti kito valgymo.

Labai sunkus maistas ne visada yra gera idėja

Salone virškinimas kartais būna šiek tiek lėtesnis.

Labai riebūs ar gausūs patiekalai gali sustiprinti diskomforto jausmą.

Netampant pernelyg griežtiems, verčiau rinkitės lengvai virškinamus produktus.

Jūsų organizmas jau turės pakankamai darbo su kelione.

Kaip užsiimti dvylika valandų?

Tai tikriausiai klausimas, kuris kyla dažniausiai.

Dvylika valandų.

Tai reiškia kelis filmus.

Visą knygą.

Arba visą naktį… jei pavyksta užmigti.

Idealu yra keisti veiklas.

Tada laikas atrodo daug trumpesnis.

Atsisiųskite turinį prieš išvykimą

Nors dauguma oro linijų šiandien siūlo pramogų sistemą, geriau turėti planą B.

Prieš išvykdami nepamirškite atsisiųsti:

kelių filmų;
serialo;
tinklalaidžių;
muzikos;
skaitmeninių knygų.

Taip, net ir techninių problemų atveju, visada turėsite kuo užsiimti.

Iš naujo atraskite skaitymo malonumą

Kiek knygų jau kelis mėnesius laukia ant jūsų naktinio stalelio?

Ilgas skrydis dažnai yra puiki proga į jas pasinerti.

Be nuolatinių trukdžių.

Be pranešimų.

Be įsipareigojimų.

Daugelis keliautojų skrydžio metu perskaito daugiau nei per kelias savaites namuose.

Tinklalaidės: puikiai tinka atsipalaiduoti

Tinklalaidės turi įdomų privalumą.

Jos leidžia užmerkti akis.

Atsipalaiduoti.

Kartais net užmigti.

Nesvarbu, ar tai kelionės, istorija, asmeninis tobulėjimas ar aviacija, kiekvienas gali rasti sau patinkančią temą.

Aprašykite savo būsimą kelionę

Kodėl gi neišnaudojus šių valandų savo viešnagės planavimui?

Galite pasižymėti:

vietas, kurias norite aplankyti;
restoranus, kuriuos verta išbandyti;
savo maršrutą;
savo kelionės tikslus.

Tai malonus būdas paversti salone praleistą laiką naudingai.

Taip pat pažvelkite pro iliuminatorių

Tai gali atrodyti akivaizdu.

Tačiau daugelis keleivių visą skrydį praleidžia prie ekrano.

Jie pamiršta, kad yra daugiau nei 11 000 metrų aukštyje.

Jei skrendate dieną, skirkite kelias minutes kraštovaizdžiui stebėti.

Kalnų grandinės.

Dykumos.

Pakrantės.

Debesys.

Kiekvienas skrydis siūlo unikalias panoramas.

Ir yra kažkas žavingo matyti Žemę iš šio kampo.

Nepamirškite… nieko neveikti

Tai gali nustebinti.

Tačiau nebūtina užimti kiekvienos minutės.

Kartais užtenka tiesiog pažvelgti pro iliuminatorių.

Klausytis muzikos.

Leisti mintims klajoti.

Mūsų vis labiau užimtose dienose šios ramybės akimirkos tampa retos.

Tolimas skrydis taip pat gali būti proga šiek tiek sulėtinti tempą.

Kitoje dalyje atrasime geriausias dažnų keliautojų gudrybes, klaidas, kurias daro beveik visi ilgo skrydžio metu, ir efektyviausius metodus, kaip sumažinti laiko skirtumo poveikį iškart po atvykimo.

Geriausios dažnų keliautojų gudrybės

Yra dvi keliautojų kategorijos.

Tie, kurie skrenda kartą ar du per metus.

Ir tie, kurie skraido tolimais skrydžiais tiek daug, kad oro uostai tampa beveik antraisiais namais.

Laikui bėgant, šie keliautojai išvysto daugybę mažų įpročių, kurie daro jų keliones daug patogesnes.

Nė vienas iš jų nėra revoliucinis.

Tačiau sudėjus juos kartu, jie tikrai keičia patirtį.

Štai tie, kurie pasitaiko dažniausiai.

Paruoškite mažą „skrydžio“ krepšelį

Tai detalė, kuri išvengia daugybės susierzinimo.

Užuot kas trisdešimt minučių krepšyje ieškoję ausinių, paso ar išorinės baterijos, susidėkite būtiniausius daiktus į mažą krepšelį.

Galite įsidėti:

pasą;
įlaipinimo kortelę;
ausines;
rašiklį;
išorinę bateriją;
įkrovimo kabelį;
lūpų balzamą;
vaistus.

Kai įsitaisysite, viskas bus iškart po ranka.

Renkitės taip, tarsi ruoštumėtės praleisti dieną ant sofos

Kartais matome keliautojus, įlipančius su labai aptemptais džinsais ar elegantiškais, bet standžiais batais.

Po aštuonių ar dešimties valandų jie dažnai gailisi savo pasirinkimo.

Nuolatiniai keliautojai beveik visada teikia pirmenybę komfortui.

Minkštos kelnės.

Džemperis.

Patogūs sportiniai bateliai.

Lengva striukė.

Niekas jūsų neteis už tai, kad keliaujate patogiai.

Ir jūsų nugara jums padėkos atvykus.

Visada turėkite rašiklį

Tai gali atrodyti keista išmaniųjų telefonų eroje.

Tačiau kai kurios šalys vis dar prašo užpildyti imigracijos formas ar muitinės deklaracijas.

Kai įgula išdalina dokumentus, dažnai pasikartoja juokinga scena.

Pusė salono ieško rašiklio.

Turėti savąjį išvengia laukimo ar skolinimosi iš kaimyno.

Įkraukite visus įrenginius prieš išvykimą

Nors daugelyje lėktuvų dabar yra USB ar elektros lizdai, geriau jais nepasikliauti vienais.

Lizdas gali neveikti.

Arba jau būti užimtas.

Prieš išvykdami:

įkraukite telefoną;
planšetę;
kompiuterį;
ausines;
išorinę bateriją.

Keliausite daug ramiau.

Atsisiųskite turinį per „Wi-Fi“

Ne visos oro linijos siūlo „Wi-Fi“.

O kai jis prieinamas, kartais būna lėtas arba mokamas.

Todėl patyrę keliautojai atsisiunčia savo filmus, serialus, grojaraščius ir tinklalaides dar prieš atvykdami į oro uostą.

Paprasta atsargumo priemonė, kuri išvengia daugybės nusivylimų.

Turėkite atsarginius drabužius

Dvylika valandų kelionės.

Temperatūros pokyčiai.

Išpiltas gėrimas.

Persėdimas.

Visko gali nutikti.

Nereikia su savimi neštis viso lagamino į saloną, bet pasiimti švarius marškinėlius ir atsarginius apatinius gali būti labai naudinga.

Pats persirengimo faktas prieš nusileidimą dažnai suteikia malonų gaivumo pojūtį.

Atsigaivinkite prieš nusileidimą

Tai mažas įprotis, kurį dažnai pastebime pas įgulos narius.

Likus maždaug trisdešimčiai minučių iki atvykimo, greitai užsukite į tualetą:

nusiplauti rankas ir veidą;
išsivalyti dantis;
jei reikia, pasitepti drėkinamuoju kremu.

Iškart jausitės mažiau pavargę.

Tai ypač malonu prieš ilgą lankytinų vietų dieną ar verslo susitikimą.

Klaidos, kurias daro beveik visi

Net ir patyrę keliautojai kartais vis dar daro tam tikras klaidas.

Jų išvengdami, jau daug laimėsite komforto atžvilgiu.

Laukimas, kol pajusite troškulį

Mes jau apie tai kalbėjome.

Dehidratacija ateina palaipsniui.

Nelaukite, kol pajusite stiprų troškulį, kad atsigertumėte.

Sėdėjimas visą skrydį

Pagunda žiūrėti kelis filmus iš eilės nejudant yra didelė.

Tačiau kelios minutės vaikščiojimo kas vieną–dvi valandas tikrai keičia situaciją.

Jūsų kojos atvykus bus daug lengvesnės.

Per dažnas žiūrėjimas į ekranus

Pramogų sistema yra labai patogi.

Tačiau dvylika valandų praleisti prie ekrano labai vargina akis.

Pabandykite keisti:

filmą;
skaitymą;
pasivaikščiojimą praėjimu;
kelias minutes kraštovaizdžio stebėjimo.

Jūsų smegenys įvertins šią įvairovę.

Atvykimas į oro uostą jau pavargus

Kartais girdime:

„Pamiegosiu lėktuve.“

Praktiškai tai ne visada pavyksta.

Stenkitės kiek įmanoma išvykti pailsėję.

Net kelios papildomos miego valandos išvakarėse daro realų skirtumą.

Neplanavimas laiko skirtumo

Kelionė nesibaigia, kai lėktuvas nusileidžia.

Daugeliui krypčių sunkiausia dalis prasideda būtent po to.

Laimei, keletas įpročių leidžia apriboti jo poveikį.

Kaip sumažinti laiko skirtumo poveikį?

Laiko skirtumo dažnai bijoma labiau nei paties skrydžio.

Mes atvykstame į tikslą.

Gražus oras.

Nekantraujame atrasti šalį.

Ir visgi…

Kūnas kartais mano, kad yra trečia valanda nakties.

Arba priešingai, kad laikas eiti miegoti, nors tik 16 valanda.

Šis desinchronizavimas yra visiškai normalus.

Tačiau keletas veiksmų leidžia greičiau prisitaikyti.

Greitai pereikite prie vietos laiko

Vos atvykę stenkitės gyventi pagal savo tikslo vietos ritmą.

Valgykite vietos laiku.

Eikite miegoti protingu laiku.

Net jei jūsų organizmas pradžioje šiek tiek protestuoja.

Kuo greičiau perimsite vietos ritmą, tuo greičiau susireguliuos jūsų biologinis laikrodis.

Mėgaukitės natūralia šviesa

Šviesa yra pagrindinis mūsų smegenų orientyras.

Jei atvykstate ryte ar ankstyvą popietę, eikite pasivaikščioti.

Net paprastas pasivaikščiojimas padeda organizmui suprasti, kad prasideda nauja diena.

Priešingai, jei atvykstate vėlai vakare, venkite be reikalo būti intensyvioje šviesoje prieš einant miegoti.

Atsargiai su ilgomis siestomis

Pagunda didelė.

Po dvylikos valandų lėktuve daugelis svajoja apie keturių valandų pogulį.

Tačiau tai dažnai apsunkina prisitaikymą.

Jei esate tikrai išsekę, verčiau rinkitės trumpą dvidešimties–trisdešimties minučių pogulį.

Šiek tiek atgausite jėgas netrikdydami kito nakties miego.

Toliau gerai drėkinkite organizmą

Kelionė nesibaigia, kai paliekate lėktuvą.

Jūsų organizmas toliau atsigauna kelias valandas.

Visą dieną gerkite pakankamai vandens.

Ir čia šis mažas veiksmas dažnai pagreitina formos atgavimo pojūtį.

Būkite kantrūs savo kūnui

Galiausiai nepamirškite vieno esminio dalyko.

Laiko skirtumas yra normalus.

Jūsų organizmas ką tik per kelias valandas kirto kelias laiko juostas.

Todėl logiška, kad jam reikia šiek tiek laiko orientacijai atgauti.

Nesijaudinkite, jei pirmą dieną jaučiatės šiek tiek pavargę.

Didžiojoje daugumoje atvejų kūnas prisitaiko natūraliai.

Paskutinėje šio vadovo dalyje pamatysime, kokie aksesuarai iš tikrųjų verti savo kainos ilgiems skrydžiams, kokius patarimus taikyti pagal jūsų vietą lėktuve (iliuminatorius, praėjimas ar vidurys), tada atsakysime į dažniausiai užduodamus klausimus prieš užbaigdami mūsų paskutiniais patarimais, kaip keliauti geriausiomis sąlygomis.

Aksesuarai, kurie tikrai verti savo kainos

Ruošiantis tolimam skrydžiui, galima greitai susigundyti pirkti visokių aksesuarų, pristatomų kaip „būtini“.

Iš tikrųjų dauguma jų tikriausiai pasitarnaus tik vieną kartą.

Tačiau kai kurie produktai iš tikrųjų pagerina dvylikos valandų skrydžio komfortą. Jei keliaujate reguliariai, jie dažnai yra puiki investicija.

Kelioninė pagalvė

Tai neabejotinai aksesuaras, siūlantis geriausią kainos ir teikiamo komforto santykį.

Gera pagalvė tinkamai palaiko kaklą ir riboja kaklo skausmus. Ji neleis jums miegoti kaip savo lovoje, bet gali paversti kelias nepatogias miego valandas tikru atsistatymo momentu.

Jei dažnai skraidote, rinkitės ergonomišką modelį, o ne paprastą pripučiamą pagalvę.

Triukšmą slopinančios ausinės

Paprastai užtenka jas išbandyti vieną kartą, kad suprastumėte, kodėl tiek daug keliautojų nebegali be jų apsieiti.

Variklių triukšmas tampa daug diskretiškesnis.

Aplink jus vykstantys pokalbiai nutyla.

Aplinka iškart atrodo ramesnė.

Net neklausydami muzikos, triukšmą slopinančių ausinių dėvėjimas dažnai padeda atsipalaiduoti ir geriau miegoti.

Miego kaukė

Lėktuvų salonai niekada nėra visiškai panardinti į tamsą.

Keleivis tikrina telefoną.

Kitas atidaro iliuminatorių.

Ekranų šviesos lieka įjungtos.

Miego kaukė leidžia atkurti beveik visišką tamsą, o tai palengvina užmigimą.

Išorinė baterija

Šiandien išmanusis telefonas tapo mūsų lėktuvo bilietu, fotoaparatu, GPS, vertėju ir kartais net pinigine.

Baterijos išsikrovimas prieš pat atvykimą yra ypač nemalonus.

Gerai įkrauta išorinė baterija suteikia tikrą ramybę.

Daugkartinio naudojimo gertuvė

Užuot priklausę tik nuo gėrimų aptarnavimo, pasiimkite tuščią gertuvę ir užpildykite ją po saugumo patikros.

Galėsite gerti kada panorėję visos kelionės metu.

Tai kartu ir patogiau, ir ekologiškiau.

Maža higienos krepšelis

Nepaverčiant rankinio bagažo vonios kambariu, keleto produktų visiškai pakanka:

dantų šepetėlis;
mini dantų pasta;
lūpų balzamas;
drėkinamasis kremas;
nosinių pakelis.

Atsigaivinimas prieš nusileidimą suteikia nuostabų gerovės pojūtį po kelių valandų, praleistų salone.

Kokią vietą pasirinkti pagal jūsų keliavimo būdą?

Nėra tobulos vietos.

Tačiau kai kurios geriau atitinka jūsų įpročius.

Mėgstate miegoti?

Vieta prie iliuminatoriaus paprastai išlieka geriausiu pasirinkimu.

Galėsite atsiremti į lėktuvo sieną ir nebūsite trukdomi kiekvieną kartą, kai kaimynas norės atsikelti.

Tai taip pat ideali galimybė, jei mėgstate stebėti kraštovaizdį pakilimo ar nusileidimo metu.

Mėgstate dažnai atsikelti?

Vieta prie praėjimo sukurta jums.

Galėsite reguliariai vaikščioti netrukdydami kitiems keleiviams.

Tai taip pat puikus pasirinkimas, jei turite ilgas kojas arba jei skrydžio metu geriate daug vandens.

Esate viduryje?

Būkime atviri: tai retai būna keliautojų mėgstamiausia vieta.

Bet jei neturite pasirinkimo, keletas gudrybių leidžia pagerinti situaciją.

Greitai susitvarkykite savo daiktus.

Mandagiai naudokitės porankiais.

Atsistokite, kai tik tai daro jūsų kaimynai.

Ir svarbiausia – šypsokitės.

Dvylika valandų visada prabėga greičiau geroje nuotaikoje.

Apibendrinant

Išgyventi dvylikos valandų skrydį galiausiai nėra sėkmės klausimas.

Tai visų pirma pasiruošimo klausimas.

Keliautojai, kurie atvyksta pailsėję, neturi jokios ypatingos paslapties.

Jie tiesiog įsisavino gerus įpročius:

jie kruopščiai renkasi savo vietą;
jie reguliariai drėkina organizmą;
jie juda skrydžio metu;
jie protingai ruošia rankinį bagažą;
jie rūpinasi savo miegu.

Šie maži veiksmai atrodo nereikšmingi.

Tačiau sudėjus juos kartu, jie visiškai pakeičia patirtį.

Ir kai atvykstate į tikslą mažiau pavargę, daug greičiau pradedate mėgautis kelione.

Juk niekas nenori praleisti pirmųjų dviejų atostogų dienų atsigaunant po kelionės lėktuvu.

🎥 Rekomenduojamas vaizdo įrašas: 15 patarimų, kaip padaryti tolimą skrydį daug malonesnį

Ruošiatės kelių valandų skrydžiui? Šis Nonstop Dan, aviacijos ir kelionių kūrėjo, vaizdo įrašas apjungia daugybę praktinių patarimų, kaip pagerinti jūsų komfortą lėktuve. Vietos pasirinkimas, miegas, drėkinimas, būtini aksesuarai ar patyrusių keliautojų gudrybės: jis puikiai papildo šiame straipsnyje pateiktas rekomendacijas ir padės jums pasitikti kitą tolimą skrydį geriausiomis sąlygomis.

🛍️ Rekomenduojami produktai

Ruošiatės ilgai kelionei ar ieškote dovanos aviacijos entuziastui? Štai keletas kolekcijų, kurios galėtų jus sudominti. Jose surinkti dekoratyviniai objektai ir aksesuarai, įkvėpti aeronautikos pasaulio, puikiai tinkantys pratęsti aistrą pasibaigus skrydžiui.

✈️ Lėktuvų modeliai : atraskite tikslias ikoniškiausių orlaivių reprodukcijas, tokių kaip „Airbus A380“, „Boeing 747“, „Boeing 777“ ar net „Concorde“. Būtina dovanos idėja civilinės aviacijos mėgėjams.
🛩️ Aviacijos apyrankės : elegantiškos apyrankės, įkvėptos aeronautikos pasaulio, puikiai tinkančios diskretiškai nešioti savo aistrą kasdienybėje.
🖼️ Lėktuvų plakatai : suteikite savo interjerui pabėgimo pojūtį su plakatais, vaizduojančiais legendinius lėktuvus, oro linijas ar ikoniškas aviacijos scenas.

Mūsų patarimas: suderinkite lėktuvo modelį su derančiu plakatu arba aviacijos apyranke, kad sukurtumėte pilną, originalią ir įsimintiną dovaną, kuri patiks daugumai aeronautikos entuziastų.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek vandens reikia gerti 12 valandų skrydžio metu?

Nėra universalaus kiekio.

Svarbu reguliariai gerti viso skrydžio metu, kad išvengtumėte dehidratacijos. Jei jūsų lūpos ar burna pradeda džiūti, tai dažnai ženklas, kad laikas atsigerti vandens.